jak założyc dziennik treningowy

[...] wykluczyć całkowicie z dzwigania, ale na szczęście na gadaniu lekarzy się skończyło :) W dzienniku będę chciał dzielić się wszystkim, od diety, po trening, suplementacje jak również wspomaganie,wszystko będę opisywał na bieżąco. Mogę śmiało stwierdzić, że jestem w czepku urodzony, bo trafiłem na osoby, które niedość, że w najgorszych [...]

[...] się zjeść batonika, ciasto, czy cokolwiek słodkiego, nawet nie jadam jogurtów owocowych - wszystko naturalne/twarogi/serki wiejskie. Domyślam się, że to co jem, jest za mało jak na mój wiek (20 lat), płeć, wzrost .. Poniżej przedstawię mój przykładowy dzień: 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt [...]

[...] się tu coś dla ludzi niezwiązanych konkretnie z wyciskaniem? Myślę,że tak. Ćwiczę pod okiem Kamila Koczwary z Barbell Brothers, oraz reprezentuje Tytan Team z Łodzi jako członek tej drużyny. Kamil znalazł dla mnie bardzo nietypowa metodę na budowanie siły,dzięki której zrobiłem największy progres z wszystkich zawodników startujących w [...]

[...] Pięknie chudłam gdy zaczełam systematycznie biegać ale dołączyło się przekwitanie (brak miesiączki od kilkunastu miesięcy) i chyba mój organizm przyzwyczaił sie do wysiłku jakim jest bieg bo przestał reagować a wlasciwie przez zimę przytyłam 4 kg pomimo systematycznego ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening [...]

[...] ponownie małe potknięcie sprawiło, że wszystko poszło fffpissdu.. Jak postanowie coś sobie to zawsze mam bardzo dużo motywacji i jeżeli nic nie komplikuje mi tego co zawsze jakoś to wychodzi zazwyczaj lepiej niż gorzej. Dieta w tamtych okresach 100% z czystych produktów, a często gdy przychodziły weekendy jadłem jak opętany.. Nieważne czy to [...]

[...] postępy i tą walkę z samym sobą też postanowiłem założyć dziennik. Start! To tak kolejno by rozpocząć zgodnie z regulaminem . Mam 20 lat trening na siłowni zacząłem rok temu jak już wspomniałem w profilu od małego czynnie uprawiałem różne sporty i nie było miejsca na masę ale rok temu kupiłem 500 g kreatyny 3 kilo masówki i zacząłem po prostu [...]

[...] tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany i była to zajawka treningowa - zero wiedzy ani diety też nie miałem. Ćwiczyłem raz takimi [...]

[...] od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie . mam za sobą jeden cykl na tcm i no muscle pump . pozatym raz miałem gainera i jakieś białka . Moim celem treningowym jest zbudowanie w miare czystej masy , w sumie zależałoby mi na tym żeby budować mase i stopniowo tracić tłuszcz . Dieta jak narazie [...]

Postanowiłam założyć dziennik, żeby wspomóc swoją motywację w regularnym ćwiczeniu i trzymaniu diety. Do tej pory jedynie przeglądałam dzienniki innych pole dancerek, ale nadszedł czas na oficjalne dołączenie do społeczności. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mominator WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia [...]

[...] mc bo po siadach bolą mnie czworogłowe i to bardzo dlatego wole robić dzień dobry na prostowniki. Drążka niemam więc robie wiosło a potem przenoszenie. To narazie tyle , jak chcecie to zajrzyjcie czasem a jak nie to nie Dziś pierwszy trening sie odbył , klatka , barki , tic , kaptury. Wszystko zgodnie z planem , najbardziej czuje trica po [...]

[...] roweru i dopiero teraz od 3 tyg ćwiczę . Moim celem jest aktualnie masa (73kg - 180cm) ,aż dojdę do około 83kg , a następnie chce zredukować , aż w końcu dojdę do 80kg przy jak najniższym BF'ie. Myślę , że również pomożecie mi osiągnąć ten cel ;) Na początek dieta (jestem ektomorfikiem) BTW - 2,5 , 1,2 , 5,3 Kcal: 3100 Wartości odżywcze wg. [...]

[...] motywacja kończyła się po 2tyg. i tak potem miałem długą przerwę i cykl powtarzał się w kółko {{:-(, więc nic specjalnego nie wyrobiłem. Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, a jak ostatnio (2tyg. temu) wziąłem się za siebie i myślałem że już nic tego nie przerwie to kontuzja się pojawiła...\-) Wczoraj myślałem nad tym długo, czy warto założyć ten [...]

[...] Z początku ciezko było mi się pogodzic z losem i robilem „lekkie” treningi jednak na kolejnych badaniach kontrolnych wychodizlo ze się powieksza i doktor powiedzial ze jak nie zbastuje moge być warzywkiem w najlepszym wypadku… więc odpusciłem treningi na prawie 6msc wszystko troche unormowali lekami ze rozwój się zatrzymal :D W pazdzeirniku [...]

[...] spuściłem prawą rękę i mi coś j**ło ze przez 2 dni nie mogłem podnieść szklanki ;/. Smaruje bark fastumem cały tydzień i myślę ze wrócę w tym tygodniu do ćwiczenia. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławka prosta Ławka krzywa Gryf prosty Gryf łamany Hantle 2x7kg / 2x10kg / 2x14kg / 2x20kg. Sztangielki nakręcane Wyciąg dolny i górny Kula 5kg :D 160kg [...]

Witam wszystkie Ladies.Od jakiegos czasu dosc intensywnie czytam porady,artykuly,dzienniki jakie sa zamieszczane na forum SFD..Caly czas sie ucze jak prawidlowo ukladac posilki ,jak trenowac aby osiagnac cel.Popelniam napewno mase bledow dlatego zdecydowalam sie zalozyc dziennik na forum z nadzieja ,ze bede mogla liczyc na wasza pomoc i pomoc [...]

[...] są 3 rodzaje - ze szlachetną pleśnią, naturalny i z kminkiem. Na pierwszy rzut pleśniowy o makro 29g białka, 0,5g tłuszczu i 0 lub 0,5g węglowodanów. W smaku całkiem dobry, jak camembert, natomiast kolorem i konsystencją przypomina zastygniętą żelatynę i w środku są takie jakby suche grudki, ale warto spróbować, następnym razem spróbuję klasyka. [...]

[...] się na FBW i jadę nim już 4 tydzień(4 tygodnie już za mną) Aktywność: Siłownia + 3 wf w szkole + 3 treningi w klubie w piłkę nożna + mecz(w trakcie sezonu), teraz zdarzy się jakis sparing, turniej. Jak jest ciepło to aktywność większa bo jeszcze sam ćwiczę, więc wychodzi dzień w dzień po 2 godziny treningu. Typ: Endomorfik prawdopodobnie ;) [...]

[...] Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek rezultaty: jak pierwszy raz przeczytalem o IF pomyślałem: "głupota %-) przeciez katabolizm ich dopadnie i w ogóle bez sensu, 5-6 posiłków to jedyne słuszne [...]

[...] z HI TEC współpracę, brakuje wam fightera w TEAM-sie. Ten temat mam zamiar poświęcić na opisanie treningu Kick-Boksera. Będzie się składać z elementów technicznych,siłowych jak i wytrzymałościowych. Okres przed startowy 6 treningów w tygodniu, w okresie miedzy startowym 5 treningów tygodniowo. Treningi są podzielone następująco: [...]

[...] 3x12 3. Wiosłowanie sztangą na zmiane co tydzień podchwytem lub nachwytem 12-11-10 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-9 Na koniec robie takie rozciągające nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. [...]